SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na nogi

  • plan do sprawdzenia??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na stojaco 4x15 PIĄTEK: Biceps: - uginania ze sztanga 4/5x 12-10 - uginania ramion hantlą chwytem młotkowym 4x12-10 Barki: - wyciskania sztangi zza karku 4x12-8 - unoszenia stojąc na boki 4x12-8 - unoszenia sztangielki bokiem w opadzie tułowia 3x10 - szrugsy 4x15-12 na biceps i triceps możesz dać również 3 ćwiczenia po 3 serię 12-8 powtórzeń.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1125 Data: 2007-08-24 23:54:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w zdobyciu sylwetki:)

    Post
    Ladies SFD

    [...] : dieta, w miarę możliwości do zmiany Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, ćwiczenia w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : l- karnityna ( skutek był taki że waga rosła więc odstawiłam) Stosowane wcześniej diety : norweska [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2343 Data: 2011-12-20 20:30:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase/siłę do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] możliwość zrób trening : Poniedziałek- Klata, triceps Wtorek- wolne Środa- barki( z kapturami), biceps Czwartek- nogi Piątek- wolne Sobota- plecy Niedziela- wolne Ja osobiście uważam taki rozkład za najlepszy , jest siła na ćwiczenia i jest regeneracja, ja taki ćwiczę i nie narzekam , a propo ćwiczeń koledzy bardzie doświadczeni ci pomogą :)

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 648 Data: 2010-11-02 10:20:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • No ozbaczymy jak bedzie wygladal ten cykl chetnie bedze sledzil ten temat: po drugie wróciłem na siłownię 4 tygodnie temu po około dwumiesięcznej przerwie spowodowanej zabiegiem rekonstrukcji więzadła krzyżowego kolana (koniecznym dla kontynuacji treningów spod znaku boksu i ogólnie MMA). A czy naprawde nie mogles cwiczyc czy Ci sie nie chcialo [...]

    Odpowiedzi: 100 Ilość wyświetleń: 12096 Data: 2005-11-22 15:44:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan-->od nowego roku

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na suwnicy 4x 12-10-8-6 -Prostowanie w siadzie 4x 12-10-8-6 -Uginanie leżąc 4x 12-12-10-10 -Wspięcia na palcach 4x15 Prostowniki: -Unoszenie w opadzie 4x10 Coś takiego może być? I czy nie jest za dużo ćwiczeń na barki(zawsze robiłem po 3 ćwiczenia) Rozumiem,że robić plecy na przemian z kaltką np. tak: Drązek 4s i później przechodze do dipsów?

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2648 Data: 2010-12-28 15:31:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jezeli nie chcesz sie zbytnio szybko zalac-moze dobrym roziwazaniem bedzie zwieskzanie ilosci wegli co jakis czas-startujac od mniejszej ilosci Trening wyglada ok-choc zawsze mozna cos poprawic- Nogi-jedna forma mc wystarczy,wiec dalej na dwojki daj np. uginanie lezac. Zamisat drugiej formy przysiadu-mozesz dac jakies wykroki-i jakas izolacja-np [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 850 Data: 2010-07-18 17:59:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jaki trening wybrać?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Proponuję z tego co masz ułożyć dwa zestawy zastępując zamienne ćwiczenia podstawowymi i ograniczenie izolacji do minimum (ew. zwiększając podstawowe), a te zakresy powtórzeń to już kwestia indywidualna 5+ jest opytmalnie, w dwu-zestawowym fbw zwykle się zostawia te same zakresy (3xtydzień), dwu-zestawowym góra-dół zamiennie (4xtydzień). Akcesoria [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1265 Data: 2019-08-23 15:45:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj brzuch- moja trauma !!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] płasko/maszyna (cycki) wyciskanie żołnierskie (barki) uginanie ramion sztanga/hantle (biceps) wyciskanie francuskie (triceps) wspięcia na palce (łydki) no i brzuch wedle uznania po siłowym daj jakieś aeroby ze 20-30 min jeżeli nie wiesz jak się te ćwiczenia wykonuje to wygogluj sobie atlas ćwiczeń i tam jest wszystko wyjaśnione jak na tacy :]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 5789 Data: 2010-05-27 15:44:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • aha no i zapomnialem jeszcze o jednym jak mam sobie ulozyc godziny jedzenia w sobote i niedziele?? no bo w te dni wolne lubie sobie odrobic zalegly sen i pospac do 11 czasami do 12 jak jestem porzadnie zmeczony... w sobote i niedziele ilosc posilkow jest niewazne moge jesc 4 moge jesc 5 moge jesc 6 tylko chodzi mi o to zeby nie jesc o 8:30 tak jak [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 948 Data: 2004-03-29 06:07:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5 dni odpoczynku dla mięśni na mase?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    moim zdaniem jesli jest to trening na mase to najlepiej robic wszystko co tydzien moze za slabo cwiczysz albo zle technicznie ze mozesz czesciej cwiczyc ja jak przecwicze plecy klate czy nogi to niewyobrazam sobie zeby je cwiczyc co 5 dni bo czasem jeszce mam zakwasy ale jesli chodzi o siłe to sam trenuje treningiem 5 lub 6 dniowym ale po treningu [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 6279 Data: 2005-10-07 11:37:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Źle zrozumiałeś. Kolega normalnie ćwiczy na siłowni i jego nogi są ok. Poza tym 150kg na klatę w domowych warunkach%-) Dipsy na kółkach czy pozycje statyczne to rewelacyjne ćwiczenia pod tym kątem, więc nie ma się co dziwić, że kolega wyciska 150 kg. Ćwiczę gdzieś z 4 miesiące i o ile klata stoi w miejscu to trica i brzuch wybiło niemiłosiernie.

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1458 Data: 2012-09-12 22:01:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene mojego planu REGRESJA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ciężaru na mniejszy i potem np. wyciskanie na skosie 6 8 10 12 a powinienem np : wyciskanie na prostej 2 4 6 8 i na skosie 8 10 12 czyli już 3 serie to na pozostałe dwa ćwiczenia będę miał kolejno dwie a na koniec jedną serie Wydaje mi się to lekką abstrakcja ale tak to rozumiem, a może to jest zła interpretacja :P. Czytałem kiedyś dawno [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2167 Data: 2009-09-26 21:11:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene mojego planu REGRESJA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tylko że mięśnie naramienne to moja mocna strona i żeby je zmęczyć dałem tutaj maksymalną ilość serii zaproponowaną przez Ciebie.Znowu nie jestem pewny co do ostatniego ćwiczenia. Napisałem szrugsy ale waham się czy lepsze może by były wznosy sztangi wzdłuż tułowia. Oczywiście to ostatnie ćwiczenie traktuje głównie jako na kaptur. BIECEPS [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2167 Data: 2009-09-28 23:45:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny !

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    15 lat - to nie polecam silowni wogule, zajmij sie lepiej jakimis sportami ogulnorozwojowymi na maszynach masy za bardzo nie wyrobisz (cos pojdzie ale nie tak jak na wolnych) poza tym jezeli ma sie poprawna technike, to o kregoslup nie ma co sie bac a co do poprawy treningu: plecy - nie masz nic na prostowniki biceps - masz dwa ciwczenia izolowane [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 986 Data: 2005-03-09 15:59:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na siłe do OCENY ! :)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangą 3s 20/20/20 Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 10/8/8/6 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10/8/8/6 3.Arnoldki 3s 10/8/6 4.Ew. zamiast któregoś ćwiczenia dodać : "Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia" 3s 10/8/6 Brzuch - ćwicze codziennie robie A6W :) I jak teraz bedzie dobry plan ? :) Pozdro! Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1350 Data: 2007-11-21 09:07:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w BJJ pozycja leżąca nie jest obca). Oczywiśćie innych obszarów nie chcę pomijać ale chcę nałożyć nacisk na te co wymieniłem. Wiem, że w crossfitach robi się wszelakie ćwiczenia. Napiszę przykładowe treningi jakie mi się nasuwają, proszę o korektę i poradę :-) A) siłowe: 1. mc - rampa 5 / 5 serii 2. dipsy z obciążeniem -rampa 5 / 5 serii B) [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2822 Data: 2014-04-16 21:04:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i Ćwiczenia

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Musisz robić ciężkie ćwiczenia, wielostawowe, które dadzą organizmowi po dupie, żeby przyspieszyć swój metabolizm, a sam będziesz sapał i łapał oddech po ostatnich seriach. :) http://hormonwzrostu.edu.pl/2010/10/30/cala-prawda-o-przysiadach-cz-1/ http://hormonwzrostu.edu.pl/2010/10/30/cala-prawda-o-przysiadach-cz-2 Poczytaj dlaczego warto trenować [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1082 Data: 2011-11-16 08:29:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • M.C. na prostych nogach - na co zamienić?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    zacznijmy od tego,ze stosujesz dwie formy marwego ciagu na jednej sesji-co raczj do najlepszych pomyslow nie nalezy. dlaczego martwy ciag w dniu w ktorym trenujesz nogi?(oczywiscie caly czas mam na mysli tradycyjna forme tego cwiczenia). zawsze,zastosowanie martwego,jako zamiennika przysiadow(bo tak musimy na to spojrzec),kojarzylo mi sie z dwoma [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 6954 Data: 2007-10-29 13:35:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan na siłownie

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] każde ćwiczenie najlepiej było by gdy byś robił : klatke z bicepsem około 16 seri na klatke z bicepsem podobnie , plecy najlepiej same ponieważ jest to duży mięsień możesz dodań do tego treningu kaptury oraz przedramie , barki z tricepsem ,nogi pamiętaj aby wykonywać ćwiczenia poprawnie pod względem techniki mam nadzieje że pomogłem pozdro !! :)

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 544 Data: 2015-10-14 10:33:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siema. Wiec tak bylem u lekarza zrobil zdjecie i juz wszystko wiem otoz dala znac o sobie stara kontuzja (kiedys mialem skrecony lokiec i od tamtej pory mialem w lokciu 3 odpryski kosci ktore sobie lataj a powinny byc usuniete i powiedzial ze czeka mnie artroskopia ale ze dopiero po zawodach i ze moge trenowac normalnie tylko ta reka nie moge [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 6992 Data: 2006-12-22 17:47:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)